血糖値についてその２

前回に引き続き「血糖値」のお話しです。
血糖値を整える、そのコントロール方法をいくつかご紹介！

その１
糖質を毎食20g以上、40g以下。
食後の高血糖のリスクを避ける。
ご飯ならお茶碗3分の２（108g）
そばなら普通盛りの８割（166g）くらいのイメージ。

その２
食後に軽く身体を動かす。
「何をやってもいい」
「いつやってもいい」
「やればやるほどいい」のスローガンをかかげてみる。運動をすれば糖が速やかにエネルギーとして有効活用される。

その３
たんぱく質、脂質、食物繊維をしっかり摂る。
糖質制限でリバウンドしてしまうのは同時にカロリーも制限していたから。糖質を制限するなら肉類やオイル、野菜はたっぷり。

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