トレッドミルを活用しましょう♪

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こんにちは！

女性専用加圧パーソナルトレーニングジム BIPLUS BEAUTY 袋町店　上西です(*^_^*)

BIPLUS BEAUTY では加圧トレーニング後に、

３０分間有酸素マシンを自由にご使用いただけます☆

加圧トレーニング後の２時間は成長ホルモンがたくさん分泌されているので

有酸素運動にはもってこいなゴールデンタイムです(*^_^*)

お外を歩いたり、走ったりは気持ちが良いですが、冬は寒くて外に出る気が出ない、、

トレッドミルは天気にやる気がそがれることはないです！これは痩せたい方、使うしかない！

３０分の加圧トレーニングが終わったらヘトヘトで走る元気残ってない、なんて方もいらっしゃるかと思いますが、

まずはキレイなフォームで３０分歩くのでOK！！

歩く際は、時速３～５㎞程度で。また傾斜を１％つけることで屋外の平地を歩いている時と同じくらいの負荷になります。

慣れてきたら、５分間のウォーキングでウォーミングアップの後にジョギングにスイッチしていくのが良いです(*^_^*)

徐々にスピードを上げて、時速７㎞程度の速度に。手すりを持たずに腕をしっかり振って走りましょう！

体幹はひねらずまっすぐに！

気をつけたいのは走っている時の姿勢。

モニターをガン見してると猫背や腰が落ちた姿勢になるので顔を上げて。

ずっと走るのに飽きてしまったら変化をつけるのがオススメ☆

傾斜を変えたり、速度を落として上半身を動かしながら歩いたり。

バンザイや、両手を前から真横に開いて肩甲骨を動かすのもカラダがほぐれるのでよいと思います☆

まずは無理せず、短い時間からでもお試しください☆

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