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リズム運動と加圧でハッピーホルモンUP⤴⤴
朝夕がひんやりと肌寒くなってきて「スポーツの秋」がついにやってきました🍄🐻
「食欲の秋」「行楽の秋」」「文化の秋」いろんな秋がありますが、
今年の秋は心も体も軽やか～♪に、自分の好きな活動をおもいきり楽しみませんか❓❓
ということで！！【秋はリズムよく体を動かして心まで晴れやかになろう】というお話です🎶
↓
秋が深まっていき日照時間が短くなると、体内の「セロトニン」の分泌が減少する傾向にあります⤵⤵
セロトニンは精神の安定や自律神経のバランス、体内時計の調整などに関与しています。
「何となく体がだるい」
「気分が落ち込む」
「やる気が出ない」
「過食に走りがち」
「眠気がとれない」
などはセロトニン不足が関係しているかもしれません。
そんな時は「リズム運動」がオススメ♪
・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・ダンス などなど
●ポイントは？
＊ 1・2・1・2♪とリズムを意識しておこなう♪疲れない程度の軽い負荷で行うこと♪
＊ 疲れる程やるとセロトニンは減ってしまうのでほどほどに◎
＊ スタートから5分でセロトニンは活性化し始め20～30分でピークを迎えます♪
＊ 3ヶ月は続けよう♪ 毎日続けられそうな運動を選んで◎
一定のリズムで筋肉の近著と緩和を繰り返す運動は、セロトニンを増やすのに効果的！
🔶もちろん食事も大事(*^^*)
・セロトニンの材料は「トリプトファン」という必須アミノ酸！
➡豊富に含む食材：卵・大豆製品・乳製品・バナナ・肉・魚など
・「ビタミンB6」も合わせて摂るのがポイント☆
➡秋の味覚であるサツマイモ・サンマ◎
その他、カツオ・鶏ささみ・カリフラワー・ナッツ・海苔など
楽しくリズムに乗って♪
そして旬を取り入れた食事が秋の体つくりのポイント(^○^)
当ジムでは【加圧トレーニング＆リズム運動】を組み合わせた楽しいメニューもたくさんご用意しています♪
相乗効果で一緒に楽しみながらスッキリ!
心地良く過ごせるカラダを手に入れましょう☆彡
体験は随時受け付けておりますのでお気軽にお試しください♪
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