睡眠の質を向上させる３つの方法

【睡眠の謎】

今回は睡眠についてのお話しです！

日本人の睡眠のリアル。
こんな記事がありました

自分の睡眠に満足していない人…半数以上！
さらに…
日本人の睡眠時間は全国的にも少ないという結果も

ではどうしたら満足できる睡眠が取れるのか？

例えばこんな方法があります！

1 食事
体内時計を調節する働きのあるビタミンB12、
睡眠に必要なメラトニンの材料になるトリプトファンを含むタンパク質を摂る！
ご飯に焼き魚に納豆の組み合わせなどが理想です

2　寝る前の行動
寝る前の行動NGリスト
◯夕方以降のうたた寝
◯夕方以降のカフェイン
◯寝酒
◯就寝前の喫煙
◯就寝前のスマホ
◯就寝直前の入浴
◯夜食
みなさん当てはまってないですか？？

3　自分に合った枕
やっぱり自分に合った枕は必要。プロに聞くのが理想です
快眠セラピストさんおすすめの枕はコチラ
◯ムアツまくら
◯リフワージュ
◯トゥルースリーパー　セブンスピロー　ウルトラフィット
◯PILLOW by Active Sleep
◯快眠セラピストが考えた抱き枕
気になる枕はありましたか？

ぜひ普段の睡眠を見直してみてくださいね！