筋肉痛はいいこと?

誰しもがトレーニングをした後に筋肉痛を経験したことがあると思います。

そこで、今日は筋肉痛についてお話します(^○^)

●筋肉痛はいいこと？●
筋肉痛は筋肉がついている証拠という噂を聞いたことはありませんか？

 

●筋肉痛はなぜ起こるのか？●
トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維に細かな傷ができます。 傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛になると考えられています。

 

●結局…筋肉痛っていいこと？●
筋肉をつけたい人にとって、筋肉痛は「いいこと」と言えます(´▽｀*)
しっかりと筋肉を使った場合、「筋繊維に裂け目ができる→修復される→以前よりも強い筋肉になる」ということが起きるため、筋肉をつけたい人にとって筋肉痛はいいことと言えます(*^^*)
つまり、筋肉痛は筋肉がついている証拠！筋トレを頑張った自分へのご褒美です！！

 

●筋肉痛時にやらない方がいいNG行動●
しかし、筋肉痛が残っているときの高負荷なトレーニングはお勧めできませんm(__)m
休憩を取らずにトレーニングを行うと、筋肉が充分に回復する前に筋肉に傷ができるため、筋肉が成長しないのです(◎_◎;)

 

●筋肉痛はどれくらいの日数続くのか●
2～3日から長くて一週間程度続きます。
個人差はありますが、一ヵ月以上続く場合は、肉離れの可能性などが考えられるので病院を受診しましょう♪

 

●筋肉痛を早く治す方法●

・十分な睡眠＆休憩を取る

・熱を持った部分のアイシング

・軽い運動たストレッチ

・入浴して血行促進

・水分をしっかりとる

 

●筋肉痛を早く治す食事●
筋肉痛の回復には【炭水化物、タンパク質、ビタミンB、ビタミンC、亜鉛、クエン酸】など必要な栄養素そ食材から摂りましょう。

大豆製品(豆腐・納豆・豆乳など)

豚肉／牛肉／鶏肉(赤身、レバー)

ウナギ／カツオ／マグロ／牡蠣／玄米／ナッツ類／キノコ／ニンニク

青菜野菜／柑橘類／酢／梅

【豆乳鍋、、酢豚、レバニラ】など
様々な食材を彩り＆バランス良く含んだメニューがオススメです♪

 

いかがでしょうか？(*^^*)

筋肉痛について知っておくと、筋肉痛も怖くない♪

これからの筋トレがもっとたのしく、効果的に進められるよう、私たちがサポートしますので何でもご相談くださいね♪

 

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