リモートワークによる猫背に、、、その２

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こんにちは！

加圧スタジオBiplus Beauty 袋町店　上西です(*^_^*)

本日は肩こり・首こりの原因にもなる猫背の改善シリーズ。

以前投稿した「その１」では、猫背がひどい方はまず可動域を広げるために

背中と肩甲骨のストレッチをして頂きたいとご紹介しました。

本日はストレッチをして背中と肩甲骨が柔らかく動くようになった後、

次は良い位置を固定するステップに入ります！

正しい位置・姿勢をキープする気持ちがあっても筋力がなければ保っておくことができません。

椅子に座って姿勢よく座ると１０分もしないうちに意外にもしんどくなってきて

つい丸くなってしまう方が多いと思います(^_^;)

筋肉をほぐすのとセットでキープするための筋力をつけれるよう

コツコツ頑張っていきましょう！！

体幹トレーニングといえば、、、一番に思い浮かびそうなプランク！

体幹を保つために必要なお腹周りはもちろん、胸や背中など大きな筋肉、

肩関節・股関節周りの小さな筋肉も鍛える事が出来ます☆

やることはとってもシンプルで簡単！

まずはこの姿勢をキープするだけ。

・肩の真下に肘をつく（肘だけで体重を支えず、肘から手首まで全体で支える）

・両手両足を肩幅に開く

・背中のラインがまっすぐになるように

・目線を上げ過ぎないように（自分の手を見るように）

・お尻が上がらない、下がらない

・お腹に意識を向けて深く自然な呼吸で行う

アライメントをしっかり意識して行うことで効果が上がるので、

まずは短い時間から初めて、キープできるようになったら徐々に時間を伸ばしてみてください♪

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