エクササイズで腸活

 

こんにちは！

女性専用 加圧パーソナルトレーニングジム BIPLUS BEAUTY 袋町店　上西です(*^_^*)

 

「腸活」といえば、思い浮かぶのはやはり食べるものを気を付ける事でしょうか？？

 

本日はカラダを動かすことでの腸活をご紹介いたします。

 

副交感神経が優位になっている時は、内臓への血流が増えて腸の動きが活発になります。

ゆったりとした腹式呼吸を意識しながら次の２つの簡単なエクササイズをやってみて副交感神経のスイッチONしましょう☆

 

その１

椅子に座って４秒吸って６秒吐く

 

椅子に深く座って、背もたれによりかかり下腹に両手をあてる。

大きくお腹膨らませながら鼻から息を吸う。（４秒）

続けてお腹をできるだけ凹ませながら細く長ーく息を吐く。（６秒）

 

その２

四つ這いから肘を曲げて３０秒キープ

 

両手を重ねて足を腰幅に広げた状態で四つ這いに。

 

 

おでこが床につくくらいまで背筋を伸ばしたままゆっくりと肘を曲げて、腹式呼吸をしながら３０秒キープ。

 

簡単で、省スペースでできるので気付いた時に取り入れてみて下さいね☆