更年期に積極的に摂りたい栄養！！

こんにちは＼(^o^)／
加圧パーソナルトレーニングジム
BIPLUS BEAUTY松山店です！！

月経が終わる閉経前後にやってくる「更年期」。
・寝汗
・気分の浮き沈み
・ホットフラッシュ
・体重の増加
・膣のうるおい不足
など、体のさまざまな変化が起こります。

 

 

毎日の食生活を見直すことで、対処できる可能性があります！！

 

●積極的に摂りたい栄養　１　→オメガ3脂肪酸（油分）

・魚（サーモン、サバ、ニシン、イワシ）
・ナッツ（チアシードとフラックスシード）

●積極的に摂りたい栄養　2　→植物性エストロゲン
・種子
・ナッツ
・果物
・大豆
・オーツ麦
・ハーブのサプリメント

 

●積極的に摂りたい栄養　3　→骨を強化する食べ物
更年期には、十分なカルシウム・ビタミンD、ビタミンK2を摂取することが重要です。
・乳製品
・骨のある小魚
・緑の葉野菜（ケール・ほうれん草・キャベツなど）

●積極的に摂りたい栄養　4　→　コラーゲン豊富な食品
ビタミンCを多く含む
・ケール
・ほうれん草
・柑橘類
・トマト
・ビーツ
・ブロッコリー
・ベリー類
といった色とりどりの野菜や果物を摂取。

 

●積極的に摂りたい栄養　５　→無精製の炭水化物
精白された白い炭水化物は避けて
・玄米
・茶色いパスタ
・さつまいも
など「全粒」の炭水化物に置き換える。

他にも、
・肉類
・酵母エキス
・ナッツ
・豆類
・アスパラガス
・ブロッコリー
・じゃがいも
・ほうれん草
・バナナ

これらを摂る事で、気力の落ち込みを緩和が期待できます！！

自分に合った食事方法を見つけてみて下さい(^o^)丿