ジムに行けない日は…？自宅で体幹トレーニング！

こんにちは！Biplus Beauty松山店の寺尾です 😀

 

良く晴れた水曜の朝！寒い～！でもそんなときには温かい自宅で❤運動して身体を温めでみませんか？

 

道具不要‼️自宅で簡単♪

体幹トレーニング【デッドバグ】

「腰痛の改善には腹筋を鍛えればいい」と聞いたことがある方もいらっしゃるかと思いますが、腹筋しようとしてお腹や腰曲げると痛いから無理?と言う方も多いのではないでしょうか❓そんな方でも比較的腰への負担が軽い、なるだけ腰に負担をかけない体幹トレーニングをご紹介します‼️

●デッドバグのやり方●
◾︎仰向けに寝て、両手足を天井に向けてあげます（膝は90度に曲げてもOK）

◾︎さぁ、静止状態で30秒この姿勢をキープ‼️

……できましたか❓もしできれば、次のステップ♪

◾︎右手と左足、左手と右脚のペアで、交互に床近くまで降ろしてみましょう。

Point①
足を床から離す際に、腰を反ってしまう方が多いので、下腹を引き締めて意識しましょう！
床と腰の隙間が開いてしまうと腰に負担がかかってしまうので、注意しながら脚を床から離します?胃とおヘソを身体の中にしまい込むような意識で、背中や腰は床につけておきましょう。

Point②
息を止めないで行うこと‼️
肩や足までガッチガチに力んでしまわないように、リラックスして行えるとGOODです?

◾︎繰り返し20回程行なうと腹部にじわじわと疲労感が感じられるかと思います❣️

何回、何セット行うか？については、皆さんで調節してみて下さい(^_-)-☆

 

※痛みがある時など無理は禁物ですので焦らず、じっくりと、身体の声に耳を傾けて取り組みましょう♬