筋肉は2種類

筋肉には大きく分けると「遅筋」と「速筋」があります。この2つの筋肉は、それぞれ特徴が異なります。遅筋は酸素を使って活動する筋肉で赤っぽく、有酸素運動をするときに使われます。日常生活の動きは遅筋が行っており、持続力が高いのが特徴です。速筋…

速筋の活動は遅い

ダイエットには、遅筋と速筋2つの筋肉を鍛えることが大切です。遅筋は日常生活の中で使う筋肉ですから、簡単に動かしたり鍛えたりできます。しかし、速筋はハードな運動をしないと鍛えることができません。速筋を鍛える方法として注目を集めているのが、加…

食事をするタイミング

トレーニング前空腹の状態でトレーニングを始める方もいらっしゃいますが、何も食べずに運動すると低血糖症になるなど、体調を崩してしまう可能性があります。効率良く栄養を取り入れるためにも、トレーニング前に軽く食事をしておくことが大切です。目安…

栄養素にも注目しよう

効率良く栄養素を取り入れることも魅力的な体づくりに繋がります。運動前に脂質や糖質を過剰に摂取すると、余分な栄養素が体内に吸収されてしまうため、効率が悪くなってしまいます。トレーニング前の食事では、体を動かすエネルギーを蓄えるためにたんぱく…

こまめに水分を補給する

運動時に水分を補給する目的は大きく分けて2つあります。まず1つ目は、脱水状態を防ぐことです。私たち人間は、汗をかいて体温を調整しています。体内の水分が失われると汗をかくことができず、脱水状態に陥ってしまいます。脱水状態になると体に様々な不…

お風呂で更に代謝を高める

加圧トレーニングで成長ホルモンの分泌・血液の流れをサポートした後は、有酸素運動を取り入れて代謝を高めます。体を動かした後に体を冷やしてしまっては、トレーニングの意味がなくなってしまいます。そのためトレーニングを行った後は、お風呂でしっかり…