簡単な目標を設定する

フィットネスに取り組む前に、目標を設定する方は多いです。初めから「○○cmを維持する」「○○kgを維持する」という高い目標を設定してしまうと、モチベーションを低下させてしまう可能性があります。初めに設定する目標を簡単なものにすることで達成…

楽しく取り組むことを心掛ける

楽しみを取り入れることで、モチベーションを高めることができます。お気に入りのウェアを身につける、好きな音楽を聴きながら取り組む、目標を達成した時は頑張った自分にご褒美を与えるなど、ちょっとした工夫を取り入れて楽しく取り組むと、無理なく続ける…

トレーナーのサポートを受ける

1人だと自分に甘えてしまうという方もいらっしゃるかと思います。このようなお悩みをお持ちの際は、トレーナーのサポートを受けるという方法があります。スタジオにいるトレーナーは、体に関する専門的な知識を持っています。トレーナーの意見を取り入れる…

酸素をたくさん取り入れる有酸素運動

フィットネススタジオで目にするエアロバイクやウォーキング、水泳などの運動は、たくさんの酸素を取り込んで体を動かしています。このように生活の中で取り入れる酸素よりも、多くの酸素を取り入れる運動を有酸素運動と呼びます。運動を行うと同時に深い呼…

酸素を取り込まない無酸素運動

無酸素運動は短距離走や腹筋運動、腕立て伏せなど、酸素をなかなか取り入れることができない激しい運動を指します。糖質をエネルギー源として燃焼させる有酸素運動とは違い、体内の糖質が少なくなると筋肉を維持して基礎代謝を高める運動です。最初から筋力…

ダイエットの誤解

ダイエットで真っ先に思いつく方法といえば、食事制限です。カロリーを制限すれば確かに体重は落ちますが、単なる食事制限では、脂肪と一緒に筋肉まで減少してしまいます。そして、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまうのです。食事制限をやめたとた…